■ 部活動の先生へ

「ケガを防ぐために生徒へ必ず伝えてほしいこと」

■ 結論

👉 準備体操は必要です
ただし「やり方」が重要です

■ 最近よくある誤解

テレビやSNSで
「準備体操はいらない」と言われることがありますが…

👉これは間違いです

正しくは
👉「運動前の静的ストレッチ（伸ばすだけ）は効果が低い」

■ なぜケガが起きるのか

生徒のケガの多くは👇

• 体が温まっていない
• 可動域だけ広がっている
• 動きをコントロールできていない

👉つまり
“動ける状態になっていない”まま運動している

■ 正しいウォームアップ（必ずこの順番）

① 体温を上げる（2〜3分）

• 軽いジョギング
• スキップ
• その場ジャンプ

👉筋肉が温まっていない状態での運動は
肉離れ・捻挫のリスクが高くなります

② 動的ストレッチ（動きながら伸ばす）

• レッグスイング
• 股関節ドリル
• Aスキップ

👉可動域＋筋肉の反応を引き出す

③ 軽いダッシュ・反応トレーニング

• 流し（60〜80%）
• 軽いスタートダッシュ

👉ここを行うことで
ケガを防ぐ“神経の準備”が整います

■ やってはいけない例

❌ 長時間のストレッチだけで終わる
❌ いきなり全力で走る
❌ 体温が低いまま練習開始

👉これらはすべてケガにつながります

■ 生徒に伝えてほしい一言

👉
「柔らかいだけじゃダメ。
“動ける状態”を作ってから運動しよう」

■ 成長期の生徒ほど重要です

• 関節が柔らかい
• 筋力・制御が未発達

👉だからこそ
正しい準備がケガ予防のカギになります

■ 最後に

ウォームアップは
「時間がないから省くもの」ではなく

👉ケガを防ぎ、パフォーマンスを上げるための時間です

■ 監修

ほんごう接骨院
（スポーツ外傷・成長期のケガ対応）